Los exámenes son un momento de inseguridad y los nervios y la ansiedad pueden sacar lo peor de ti. A veces, a pesar del contenido bien elaborado, la emoción de la situación puede ser muy abrumadora y jugarnos una mala pasada.
Consejos para controlar los nervios y la ansiedad en los exámenes
Aquí te damos los mejores tips para que aprendas cómo controlar los nervios y la ansiedad en los exámenes.
Mantén la calma y practica
Como ocurre con muchas cosas en la vida, a algunas personas les resulta más fácil que a otras concentrarse sin mucho esfuerzo. Si eres una de esas personas que no viven la vida con naturalidad, debes practicar para calmar tus nervios antes de hacer un exámen importante.
Tiempo suficiente de sueño
Es bien sabido que el sueño es fundamental no solo para el éxito académico, sino también para la salud. La mayoría de los estudiantes universitarios se privan de dormir regularmente debido a distintos factores.
La falta de sueño puede causar una serie de síntomas negativos, como ansiedad e irritabilidad, así como depresión, falta de coordinación, problemas de memoria y habilidades de pensamiento crítico.
Un estudiante con sueño es un estudiante más pobre y más inquieto. Los estudiantes universitarios deben tratar de obtener al menos siete o ocho horas de sueño ininterrumpido todas las noches para mantenerse saludables y calmar los nervios, dicen las fuentes.
Ejercicios para la relajación muscular y evitar los nervios y la ansiedad
La relajación muscular es una forma eficaz de reducir el nerviosismo ante los exámenes. La ansiedad a menudo se asocia con un aumento del tono muscular. Esta tensión tiende a aumentar la tensión mental.
El efecto combinado del estrés muscular y mental puede conducir a una mayor sensación de estrés y ansiedad. Si bien es posible que los estudiantes universitarios no puedan eliminar por completo la ansiedad ante los exámenes, las técnicas de relajación muscular son una forma útil de reducir el estrés y el nerviosismo general.
Escuchar música relajante
La ciencia ha demostrado cómo ciertos tipos de música pueden tener efectos poderosos en plantas y animales. Esto también se aplica a las personas. Varios estudios recientes han demostrado que estados mentales como la ansiedad, la depresión y la irritabilidad están fuertemente influenciados por la forma de la música.
Si estás realmente preocupado por el examen, pon música relajante. Puede ayudarlo a relajarse al reducir su frecuencia cardíaca, reducir su presión arterial e incluso reducir las hormonas del estrés que se producen de forma natural. La ciencia y el sentido común demuestran que la música está íntimamente relacionada con las emociones.
La música adecuada puede ser la mejor medicina para encontrar la paz y la tranquilidad antes de un examen. Hay muchos consejos en Internet sobre la música para aliviar el estrés.
Ejercicio para reducir la ansiedad y calmar los nervios
Al igual que otras formas de lidiar con el estrés del día del examen, esta opción puede requerir un compromiso a largo plazo. Las investigaciones muestran que existe un fuerte vínculo entre el ejercicio regular y el bienestar, lo que puede reducir la ansiedad y ayudar a controlar el estrés.
Se ha demostrado que el ejercicio desencadena la liberación de sustancias químicas que te hacen sentir bien. Además de la química, el ejercicio puede distraernos de otras preocupaciones, incluido el gran examen que tenemos por delante.
El ejercicio también ayuda a desarrollar la confianza en uno mismo, fomenta una mayor interacción social y proporciona una forma saludable de lidiar con el estrés de la vida universitaria.
Estudiar bajo una rutina y en lugares parecidos
Es mucho mejor trabajar duro que recopilar todo el trabajo a la vez. Además, tomarse el tiempo para estudiar en el mismo lugar o en uno similar donde se realizará el examen puede ayudar a recordar la información que se necesita durante el examen.
Establecer una rutina consistente antes de la prueba. Descubre lo que funciona para ti y sigue los mismos pasos cada vez que te prepares para el examen. Esto reducirá los niveles de estrés y ayudará a garantizar que el estudiante esté completamente preparado.
Síntomas de nervios y ansiedad ante los exámenes
La ansiedad ante los exámenes parece variar de un estudiante a otro, pero aquí hay una lista de posibles síntomas que pueden ocurrir:
Síntomas físicos
Dolor de cabeza, náuseas, sudoración intensa, dificultad para respirar, latidos cardíacos acelerados, mareos y desmayos. La ansiedad ante los exámenes también puede conducir a un ataque de pánico, que es la aparición repentina de miedo o incomodidad intensos en los que puede sentir que le falta el aire o que tiene un ataque al corazón.
Síntomas emocionales
Estrés, miedo, sentimientos de impotencia y frustración, pensamientos negativos (que reflejan un desempeño deficiente en el pasado, consecuencias de fracasos, sentimientos de insuficiencia, impotencia), mente vacía y muchos pensamientos.
Síntomas conductuales y cognitivos
Dificultad para concentrarse, pensamiento negativo, comparación con los demás y procrastinación.
Causas de la ansiedad y los nervios ante los exámenes
La ansiedad y el nerviosismo ante la presentación de exámenes tienen una raíz de la que vale la pena hablar.
Miedo al fracaso
Superar el miedo motiva a los alumnos a tener éxito, pero fallar en un examen puede dañar su autoestima. Considera el puntaje de la prueba como un reflejo de quiénes son si esto genera nerviosismo durante el examen.
Falta de preparación
Las fallas en las pruebas anteriores causan ansiedad con respecto al próximo examen. Al realizar un examen, es importante concentrarse en el momento presente en lugar de vivir en el pasado.
Alta presión
La alta presión de la prueba a menudo puede resultar de la necesidad de una cierta calificación para aprobar la clase.
Perfeccionismo
La gran mayoría de los estudiantes con esta mentalidad tienden a tener una alta ansiedad ante los exámenes y obtienen peores resultados que los estudiantes que no tienen estos problemas. Cuando se lucha por el perfeccionismo, es necesario reconocer que es inútil. Aceptar que los errores son inevitables cuando aceptas tus imperfecciones.
En resumen, el nerviosismo podríamos decir que es natural y que todas las personas en algún punto de su vida lo han padecido, sin embargo, hay formas de controlarlo.
